Ventajas de dormir en una hamaca
Hasta la fecha, los científicos no han estudiado a fondo la posibilidad de dormir en una hamaca. La mayoría de los estudios se han realizado con bebés. Además, muchos de los supuestos beneficios para los adultos son anecdóticos.
Existen pruebas de que dormir en una hamaca puede proporcionar múltiples beneficios:
Sueño más profundo
El movimiento de balanceo de una hamaca puede favorecer un sueño más profundo.
Este concepto se exploró en un pequeño estudio en 2011.
Doce de ellos tomaron dos siestas de 45 minutos en días separados.
Dormían la siesta en camas fijas y la dormían en hamacas.
Mientras dormían la siesta, los investigadores estudiaron su actividad cerebral mediante polisomnografía y análisis EEG.
Descubrieron que dormir la siesta en una cama oscilante acelera la transición de la vigilia al sueño.
También prolonga la segunda fase del sueño, cuando el cuerpo está en un estado de sueño ligero y preparado para entrar en un estado de sueño profundo.
Esto puede deberse al modo en que el balanceo suave afecta al cerebro.
Según los investigadores, este movimiento puede estimular los ritmos internos del sueño y ayudar a conciliar un sueño más profundo.
El balanceo también puede favorecer la relajación al crear una sensación de calma.
Sin embargo, este estudio es pequeño y anticuado. Además, se centraba en las siestas, en lugar de en el descanso nocturno.
Se necesita una investigación más profunda para comprender cómo afecta el sueño en hamaca a la calidad del sueño.
¿Resulta beneficioso dormir en una hamaca todo el día?
Faltan estudios sobre el sueño en hamaca. En consecuencia, no hay pruebas de que hacerlo todas las noches sea bueno o malo para la salud.
Según los defensores de esta práctica, puede promover el sueño profundo , acortar la duración del sueño, reducir el insomnio y reducir el dolor de espalda.
¿La hamaca es mala para la espalda?
Dormir en una hamaca no es para todo el mundo. Dependiendo de cómo duerma y de su estado general de salud, puede experimentar efectos secundarios adversos.
¿Cómo se hace una hamaca?
Existen muchos tipos de hamacas en el mercado. Las versiones tradicionales se cuelgan entre dos pilares resistentes, como árboles.
Otras se suspenden de soportes metálicos, eliminando así la necesidad de apoyo.
Las hamacas de nailon son las mejores para dormir. Las hamacas de cuerda o red son más adecuadas para periodos cortos de relajación.
Para las hamacas convencionales, siga las instrucciones que se indican a continuación para colgarlas con seguridad:
Consulta las instrucciones del fabricante para saber cuál es la distancia ideal para colgar. En ellas debe figurar la distancia máxima y mínima entre los dos soportes.
Evita colgar la hamaca de cualquier objeto en movimiento, como un remolque. Evita los árboles muertos o con ramas muertas. Esto puede ser peligroso.
Si la hamaca va a colgarse en interiores, utilice los herrajes de montaje suministrados por el fabricante.
Si la hamaca se va a colgar en el exterior, utilice cuerdas o correas de árbol para atar los extremos de las eslingas.
No cuelgue la hamaca a más de 45 cm del suelo. Evite colgarla sobre el agua.
¿Cómo se duerme en una hamaca?
Para dormir bien en una hamaca, ten en cuenta los siguientes consejos:
Utiliza una almohada para dormir
Envuélvete en una manta amplia y acogedora.
Túmbate en diagonal en la hamaca, así liberarás más espacio.
Para un mayor apoyo de la espalda, coloca una almohada o una manta enrollada debajo de las rodillas.
